Vitamin D Tagesdosis

Die Vitamin D Tagesdosis

In Sozialen Medien sind Empfehlungen zur Dosierung von weit über 4000 Einheiten Vitamin D Tagesdosis keine Seltenheit, ich nehme auch „nur“ selber nehme 4000 IE.  Sind 4000 IE Vitamin D eine geringe Dosierung ? Die Europäischer Lebensmittel Sicherheit Behörde gibt als oberste Dosis 4000 IE / Pro Tag ( bei Defiziten handelt es sich um eine Therapie, ein Auffüllen wird dort von Studien gestützt). Oberste Empfehlung zu langfristigen Einnahme sind jedoch 4000 IE. Erst 2012 wurde die Höchstmenge der Vitamin D Tagesdosis für Erwachsene und Jugendliche von 50 Mikrogramm (50µg) auf 100µg angehoben, die tägliche Höchstaufnahme-Menge für Kinder im Alter von 1-10 von 25µg auf 50µg erhöht (Quelle).

Schützt Vitamin D vor Krebs?

  • Die Behauptung von Vitamin D schützt man sich vor Krebs“

Nach dem Forscher Cochrane et al. (2014) gibt es keine gesicherten Beweise dafür, dass eine hochdosierte (über 4000 IE) Vitamin-D-Supplementation das Auftreten von Krebs bei Frauen verringert. Es wäre auch noch ein Mehrbedarf an Studien nötig. Oft auch Zellstudien, die man hat. Observierende Studien sind auch kein klarer Beweis.

  • “There is currently no firm evidence that vitamin D supplementation decreases or increases cancer occurrence in predominantly elderly community-dwelling women .”

Nach Prof. Dr. Matthias Weber könnte eine sehr hohe Dosierung (über 4000 IE) zu erhöhten Calcium-Spiegeln führen. Erhöhte Calcium-Spiegel korrelieren mit Gefäßerkrankungen von dem Herz, Lunge und Niere betroffen werden sein können
( ZDF Quelle – Bitte ansehen). Bei einem “ sehr hohen Vitamin D Spiegel“, kann man von einem 25OHD von über 75 nmol/L ausgehen.

Aber ein niedriger Vitamin D Spiegel macht doch krank, also hab ich lieber einen extrem hohen?

Die Untersuchungen der Universität Oxford und New Jersey Medical School legen eine langfristige Einnahme nahe die einen Spiegel von 25OHD unter 50 nmol/L; zu halten, weiterhin haben Spiegel 75 nmol/L keine gesundheitlichen Vorteile (Quelle: Forscher Dr. Swansone).

Kritik an der Forschung

Mit einbezogen werden sollten bei den Gegenwärtigen Forschungen auf einen erhöhte Vitamin K zufuhr zu achten um eben weitere Nebenwirkungen zu verhindern/ den erhöhten Calcium-Spiegel nicht durch einen K Mangel zu begünstigen. Studien belegen zwar den förderlichen Effekt auf die Gesundheit, jedoch wird von einer Unterversorgung der Proband in eine Überversorgung gebracht. Die Überversorgung könnte langfristige negative folgen haben. Ein Beispiel ist die Untersuchung von Giri et al. (2017) (Quelle) wie in der Grafik zusehen.

 

  • Die Serum 25-Hydroxyvitamin D-Spiegel von jedem Teilnehmer (n = 19) zu Beginn (siehe „Baseline“ und nach oraler Cholecalciferol-Supplementation (60.000 IE / Woche) für zwei Monate.

Fazit zur Vitamin D Zufuhr

Nach Gegenwärtigen Kenntnisstand (08.01.2017), d.h. den Studien und dem Interview von Prof. Dr. Matthias Weber, raten wir von www.Ernährungsbalance.de von einer langfristigen Vitamin D Tagesdosis supplementation als gesunder Jugendlicher/ Erwachsener zu einer Dosierung von über 4000 IE ab. Das entspricht einem Vitamin D Spiegel ( 25OHD)  von weniger als 75 nmol.

Artikel mit hoher Leserzahl: Alles über Vitamine und Mineralien

Warum sollte ich Vitamin D nehmen?

  • Der Alltag der Deutschen hat sich gewandelt, wir sitzen zunehmen zu Hause und nicht in der Sonne rund 90 % der Deutschen haben zu wenig Sonnenvitamin im Blut. Die meisten wissen es nicht

In den Wintermonaten war ich häufiger erkältet, fühlte mich schlapp und antriebslos.
Das Fachwissen aus diesem Artikel nutzen um sich endlich mal antriebsstark, klang für mich nur logisch.

Wie das geht – und was Du sonst noch über Vitamin D wissen musst – erfährst Du in diesem Artikel: Was ist Vitamin D und warum brauchst Du es? Welche Vitamin D Mangel Symptome treten auf? Wie funktioniert die Vitamin D Versorgung durch Sonnenlicht und Lebensmittel?Was ist Vitamin K?Wie viel Vitamin D brauchst Du? Vitamin D Risiken (und wie Du sie vermeidest) Vitamin D Dosierung: So vermeidest Du einen Vitamin D Mangel

Wofür Vitamin D?

Nahezu jede Zelle in deinem Körper besitzt einen Vitamin D Rezeptor. Entsteht ein Vitamin D Mangel folgen weitere Mängel, wie zum Beispiel bei Kalzium. Ist Vitamin D niedrig kann der Körper Kalzium nur schwer aus Deiner Ernährung aufnehmen. Kalzium ist dabei auch nicht nur für die härte der Knochen zuständig, sondern auch für die Signalweiterleitung innerhalb der Muskelzelle.

Welche Vitamin D Mangel Symptome können auftreten?

 

Neben zahlreichen Mineralien-Mängeln können treten einige Symptome am Körper auf. Bei einem genügend Vitamin D hat es folgende Wirkungen auf:

  • Muskulatur:  Vitamin D -> Calcium -> Muskelkraft
  • Herz-Kreislauf-System: Beteiligt am Blutdruck
  • Gehirn: Senkt das Risiko für Multiple Sklerose, Demenz, Parkinson und Alzheimer.
  • Immunsystem: Unterstützt zahlreiche Funktionen vom Immunsystem
  • Fettstoffwechsel: Unterstützt eine regulierte Insulinproduktion

Vitamin D Mangel Symptome 

  • Muskulatur:  Muskelschwäche und Muskelschwund
  • Herz-Kreislauf-System: Abgeschlagenheit und Müdigkeit
  • Gehirn: Senkt das Risiko für Multiple Sklerose, Demenz, Parkinson und Alzheimer.
  • Fettstoffwechsel: Störungen im Fettstoffwechsel

 

Vitamin D Zufuhr in Deutschland rund 90% der Deutschen sollen unterversorgt sein, auch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit, stufte Vitamin D in die erste Vorsorgungskategorie, was so viel heißt wie: Liebe Deutsche ihr habt einen Vitamin D Mangel. Zu erwähnen ist, dass: Im Alter der Körper seine Fähigkeit Vitamin D aus Sonnenenergie herzustellen reduziert. Bei Übergewicht kann bis zu 55% der Vitamin-D-Status absinken

In der DEVID Studie mit 1258 Menschen, wurde der Vitamin D Status 4 Gruppen unterteilt. Mit dem Vitamin D Status meinen die Forscher der DEVID Studie den 25- OH-D Plasmaspiegel.

Die Ergebnisse der DEVID Studie: Gruppe Blau Nr.1 hatte einen Mangel,
Gruppe Nr.2 hatte eine Insuffizenz, Gruppe Nr.3 hatte eine Suffizienz und Gruppe Nr.4 einen schweren Mangel.

 

Das Gute am Schlechten von den Forschungen an Vitamin D

Zum Glück sind all die erwähnten Probleme relativ leicht lösbar. Die erwähnten Probleme waren: Infektanfälligkeit, Muskelschwäche, Muskelschwund, Müdigkeit, weitere Mängel.
Bevor Sie aber die Artikel- Seite schließen ist es für mich noch wichtig, das sich komplett Umfassend alles über Vitamin D lernen könnten.
Bis jetzt hat der Artikel zahlreiche gegenwärtige Fragen beantwortet, aber noch kein bisheriges schon bekanntes Wissen.

Was ist Vitamin D?

Vitamin D ist eigentlich ein Hormon, welches aber in der Nahrung in Form von Vitamin D2- Ergocalciferol (Pflanzliche Form) vorkommt.
Außerdem kommt es in tierischer Form als Vitamin D3 (Cholecalciferol) vor.

Vom Körper aufgenommen müssen beide Formen umgewandelt werden in: 1,25-Dihydroxyvitamin D3 – auch als 1,25(OH)₂D3 bekannt. Diesen Wert kann Ihr Arzt in Form von Blutplasma abnehmen und vom Labor auswerten lassen

 

Vitamin D Versorgung durch Sonnenlicht

 

Durch Sonnenlicht kann der Körper im Hochsommer ca. in 20 Minuten 10000 Einheiten herstellen. IE heißt dabei Internationale Einheiten.

  • 40 i.E. Vitamin D3 sind genau das gleiche wie ug Vitamin D3 (Faktor 40)

 

Sonnencreme schützt dabei zwar vor Sonnenlicht, leider aber auch vor Vitamin D Produktion.

Ist es möglich Vitamin D zu überdosieren?

Die Frage sollte lauten, wie viel ist sinnvoll. In Foren werden teilweise Spiegel von 150 nmol/l empfohlen, wegen der (niedrigen) entzündungshemmenden Wirkung die nach Foren-Meinung natürlich mit höherer Dosierung zunehmen soll.

Die oben erwähnten Ergebnisse aus der Forscher der Universität Oxford und New Jersey Medical School beschreiben, dass ein Spiegelvon über 75 nmol/L keine weiteren gesundheitlichen Vorteile hat (Quelle: Forscher Dr. Swansone).

Ab einem Blutwert von ca. 150 – 200 nmol/l erreicht, wandelt der Körper das zugeführte Vitamin D in Energie um/ er macht es unbrauchbar.

Vitamin D Versorgung durch Lebensmittel

 

In Lebensmitteln kommt Vitamin D nur in einigen Pflanzen in Form von Vitamin D2 und in einigen Tieren in Form von Vitamin D3 vor.
Dazu gehören: Fische, Pilzen, Weidenmilch und Eiern

 

Vitamin D Gehalt in verschiedenen Lebensmitteln (Gehalt pro 100 g, Lebensmittelmenge für die Abdeckung des vorbeugenden Vitamin D Bedarfs von 2.000-4.000 IE):

  1. Lebertran – 10.000 IE/ Dosierungsbedarf: 17-34 g pro Tag
  2. Aal* – 900 IE/ Dosierungsbedarf: 227-454 g pro Tag
  3. Lachs* – 700 IE/ Dosierungsbedarf: 294-588 g pro Tag
  4. Avocado – 200 IE/ Dosierungsbedarf: 1-2 kg pro Tag
  5. Steinpilze – 120 IE/ Dosierungsbedarf: 1,7-3,4 kg pro Tag
  6. Champignons – 80 IE/ Dosierungsbedarf: 2,5-5 kg pro Tag
  7. Hühnerei – 80 IE/ Dosierungsbedarf: 2,5-5 kg pro Tag
  8. Butter – 40 IE/ Dosierungsbedarf: 5-10 kg pro Tag

 

 

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